co zrobic z

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

Witam. Mam 16 lat. Sport uprawiam regularnie pare razy w tygodniu (Piłka nożna, wf-y w szkole, ćwiczenia w domu) i mam zamiar schudnąć z niepotrzebnych KG. Moja waga to 78 KG a wzrost 1,80m. Problem polega na moim odżywaniu. Co prawda odstawiłem wszelkie energetyki, pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść [...]

[...] ani masa ani sylwetka nie pokazują żadnego progresu. Jesli juz ktos doczytal do tego momentu to chciałbym, żeby spojrzał na moj trening oraz diete po czym doradzic co mozna zrobic, zeby znowu ruszyc, nie chce znowu ucinac kalorii, chce tego uniknąc. TRENING: Trenuje zwykłym splitem 4 razy w tygodniu, typowo siłowe treningi na duzych cięzarach, [...]

Siemka, planowałem zrobić pierwszy cykl z 100 metaxu polskiego i 17 strzałów propa, jednak zamiast tego teścia dostałem testanat 10% (17 amp). Nie mam opcji wymiany krwa i nie wiem co z tym fantem zrobić. Czy mogę wziąć testanat na pierwszy raz w życiu? Jak wygląda odblok na tym soczku i co o nim sądzicie? Dodać do tego metkę, czy zostawić ją na [...]

Otóż sprawa jest taka - wybrałem się na siłownię (a zwykle ćwiczę w domu) i co za tym idze nieźle mnie to zmotywowało spojżenia innych typów itp Miałem dobrego powera, 2,5 h przed treningiem mieszany posiłek + kaps tse dalej 30 min przed 70g węgli + 1 kaps tse i łyżunia cell pumpa W efekcie ćwiczyłem z zapałem ale nieczułem tym razem spec pompy [...]

Witam, po 6 miesięcznej redukcji miałem stagnacje wagi i poleciliście mi zrobić reset, więc podnosiłek kcal z 2200 do 3000 ( swięta i sylwesterowy dni dużo więcej) z wagi 84 zrobiło mi się 88 kg. Obecnie na 3000 kcal makrosy wyglądają BWT 220/320/80. Moje zapotrzebowanie to niby około 3400-3600 więc chce zostać na obecnych 3000 kcal i powoli ciąć [...]

Witam. jakies 2 tyg temu zacząłem brac kreatyne. Po tej kreatynie i po intensywnych treningach zauważyłem że lewy biceps w górnej części opadł mi w dół. co z tym mam zrobić, czy kontynuowac treningi.Co mam zrobic aby mój biceps rósł normalnie? bardzo prosze o pomoc.

Witam wszystkich! Chciałbym zasiegnac zdania ekspertow,chodzi o najlepsze białko stosunke cena/jakosc,mozna to zrobic samemu czytajac opisy zawartosci itd,ale liczy sie tez zdanie ludzi majacych dosiwadczenie,czesto kupuja cos co niby jest troche mniej "obdarzone" ciut drozsze a jednka siega sie po to bo naprawde działa...moze nie do konca jest [...]

[...] mmiał diete mógłby podrosnac wiecej ale cuz takies są błedy młodosci jednak teraz juz zmondrzałem i ułozyłem sobie diete od teraz mam zamiar pojechac na samej diecie i zrobic przerwe od jakich kolwiek suplementów dopiero w styczniu planuje duzy cukl do tej pory bede zbierał kase i własnie chce mniej wiecej oszacowac ile bedzie mi potrzeba [...]

[...] i te tak zwane "boczki" i uda. W takich sprawach jestem totalnie zielona, ludzie radzili mi jakies cwiczena,probowalam ale z powodu braku kondycji(chyba) jestem w stanie zrobic gora 5 brzuszkow..wiem jak trzeba kontrolowac oddech jedynie podczas brzuszkow i nie chce zrobic sobie krzywdy nieodpowiednimi cwiczeniami. Chciala bym abyscie pomogli [...]

Witam. Mam 24 lata. 175cm wzrostu. Masa ciała 70kg. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię i tajski, niestety kontuzje i trochę przerwy było. Z tajskim muszę się pożegnać więc zostaje mi tylko przygoda z siłownią. Ogólnie chodziłem na siłownie od kilku lat, ale robiłem dużo błędów, diety prawie nigdy nie było. Także raczej jestem początkujący. :) [...]

Trenuje Mt 2x w tygodniu po 1h chciałbym dozucic do tego siłke i zrobic trochę masy. Ale na siłownie mogę chodzić maksymalnie 2x w tygodniu i tu sie rodzi problem ze nie znam zadnej rozpisk treningowje na mase przy dwóch trenigach tygodniowo. Jak znacie jakąs to podajce :) ale mogę tez tak zrobic ze w 1 dniu bede miał mt 2h i reszte przeznaczyc [...]

[...] wiec nie ma szans ulozenia planu na caly tydzien, raz mam wolne caly dzien, raz od 8 do 18 itp, regularne posilki nie beda za latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie [...]

Zainspirowany ideą 'The Choice Project" stworzonego przez pana Michała postanowilem zrobić swoją własną wersje projektu. Innymi slowy, do 1 czerwca 2013 roku (o ile nie nastąpią jakieś nieprzewidziane komplikacje), ucinam z diety mięso (zostawiam ryby za wyjątkiem pangi), staram sie totalnie usunąć żywność przetworzoną z białą mąką na czele, nie [...]

witam, mam 16 lat i jestem strasznie chudy. 172cm wzrostu przy 54kg wagi. Regularnie uprawiam sport, co nie pozwala mi przytyć. Jem nawet dużo i nieregularnie. Co mam zrobić aby szybko przytyć? (chodzi mi o to by mieć mięśnie do rzeźbienia.) No jeszcze problem zapadniętej klaty- byłem u lekarza sportowego i powiedziała, ze jest fatalnie [...]

Nie wiem czy dobry dział, ale potrzebuję pomocy w zaplanowaniu treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: [...]

[...] duzo nie posiadam ani obciazenia wiekszego. Przeciwskazania medycznie - nie ma Suple - jakies pol roku albo rok temu byl SPALACZ...chcialem wyrzezbic co nieco. Chcialem zrobic mase bez uzycia supli. Nie op****rdalam sie jak to mowi HardcorowyKoksu i jestem przygotowany na ciezka prace i mordercze treningi. Takze prosze o jakas rozpiske bez [...]

Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]

Ema. Nie wiem co wybrać. Chcę zrobić cykl na animalu + nobosterze + spalaczu. Jestem typowym ektomorfikiem, po cyklu z saa trochę się zalałem. Staż. 2lata Wiek 19lat Waga 79kg wzrost 178/179cm ektomorfik. dieta - Obecnie wysokobiałkowa. Chcę zrobić lekką wycinkę/definicję. Białka mam więc tego nie potrzebuje. Co wybrać. Animal stak 2 vs.Animal [...]